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瘦出人生新高度!神级营养师传授减糖低卡包瘦汤
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瘦出人生新高度!神级营养师传授减糖低卡包瘦汤

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时间:2020-07-25 14:30:59
一天一餐换喝汤,减糖低卡包瘦汤的瘦身原理
讲到减重,大家第一个一定会先想到就是「饮食控制」,但是忙碌的你,有时间餐餐準备3菜1汤吗?利用製作方式简单的减脂包瘦汤,来取代平常高热量的外食,除了热量获得了控制,又不失营养均衡,绝对是减重的一大利器!只要执行上有困难,绝对会影响到减重的效果,导致减重更容易半途而废,简单、方便容易上手,才是减重计画成功的第一步。
减脂包瘦汤会瘦下来的原理,其实很简单,只要将三餐中的一餐,换成减脂包瘦汤,总摄取的热量会比三餐外食还要低,且因是经过设计的汤品,所以,营养均衡度高、微量元素足够,而且又不用挨饿,可以长期执行,所以容易操作且有效。
建议减重者把瘦身目标的时间点订在「八週」,每週测量2次体重。前3週是第一阶段,将晚餐换成只喝减脂包瘦汤,不吃其他食物,此时的减重手段以饮食为主;第4~6週是第二阶段,将三餐中的午、晚餐换成喝减糖低卡包瘦汤;最后2週的第三阶段,是两餐喝汤,再额外加上运动。当然想要瘦得快一点,可以从第2阶段就开始加入运动。
两餐换喝汤,不建议替代早餐,而是以午、晚餐为主,注意!早餐要吃得好,才容易瘦下来。2餐包瘦汤若想增加饱足感,建议是在中餐的汤品里加入澱粉类,也就是热量高的尽量放在中餐。若觉得不会饱,可以在汤里多加一点蔬菜。包瘦汤的汤料要全部吃完,但汤可以不喝完。
减重过程中,除了控制饮食,第二重要的部分就是睡眠了!请注意,晚上11点到早上6点中间,一定要睡觉,尽量保持在11点前就入眠,正常的睡眠可以帮助身体新陈代谢更顺畅。
第三,请养成一餐吃饱、就不要吃点心的习惯!嘴馋时,唯一可以吃的是水果,其他零食、点心请戒掉。水果一天吃2次,1次就是一个小苹果或橘子的量。

健康的减重速度,以一个月瘦2~4kg为佳,因为脂肪代谢需要一定的时间;此外,饮食控制的减重过程,有时会遭遇停滞期,因此运动的加入,也是非常重要的,这是因为人体的新陈代谢,会随着低热量摄取而降低,所以后期要用运动来提升代谢,即使一天爬10分钟的楼梯都好,当然能运动到30分钟最好。建议是上楼梯,因为下楼梯易伤膝盖。除了运动可以增加热量的消耗外,减重中多喝含有辛香料的汤品,能提高体温,帮助代谢。
日常注意
1、包装零食、加工食品一律不可吃。
2、保健食品如鱼油、钙片都OK,平常建议补充综合维他命,可以帮助身体运作更顺利。
日式料理 豆腐冷汤
  • 蛋白质:12.6
  • 碳水化合物:5.3
  • 脂肪:4.7

瘦出人生新高度!神级营养师传授减糖低卡包瘦汤
材料
  • 嫩豆腐 1/2盒
  • 西洋芹 50g
  • 鸡骨高汤 300c.c.
  • 盐 少许

做法
  1. 所有食材洗净。将豆腐以果汁机打成泥状。
  2. 西洋芹和高汤、1/2碗清水一同放入锅内煮15分钟,再将西洋芹过滤掉不用。
  3. 将做法1、2放入果汁机打匀,加盐调味即可。

营养师の小叮咛
  • 可以搭配苏打饼乾3片一同食用。
  • 可添加芝麻、综合坚果增加口感变化。

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