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[分享] 我才不要有肥胖下半身!「骨盆运动」4步骤帮你瘦大腿
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[分享] 我才不要有肥胖下半身!「骨盆运动」4步骤帮你瘦大腿

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时间:2020-05-25 13:40:15



[分享] 我才不要有肥胖下半身!「骨盆运动」4步骤帮你瘦大腿
要看的出来整个人有没有变瘦,其实骨盆的线条会影响视觉上的观感。骨盆如果大的话,屁股看起来就大,大腿也变成粗粗的「蜜大腿」。为了要让下半身至少看起来得是瘦的,我们要针对单一部位做「骨盆运动」,矫正骨盆之后以后就不容易囤积多余的脂肪。


骨盆枕

首先準备一种长条圆柱状的枕头,用来垫住妳的腰以事先避免会有运动伤害,让妳跑掉的骨盆能够回到正确的位置。

接下来我们就来做骨盆伸展运动吧~

① 身体呈直线伸直

首先坐在床上,将骨盆枕放在腰部的位置垫着,接着平躺下来,双手平伸至头顶处,脚掌也平伸向前方。手的部分可以十指紧扣,手掌朝下(头顶);脚的部分拇指对齐,呈内八字型。


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② 一只腿向上掰

一样维持仰躺姿势,骨盆枕垫在腰部。弯曲其中一只脚的膝盖,并将脚掌抬高到腰的位置,这个动作可以带动拉大腿的肌肉。维持3分钟后换边。


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③ 两只腿向上掰展开全身

和上述一只腿向上掰的动作很相似,只不过这次两边的腿同时都要向上掰。双手的手臂要呈90度向外摊开,双手手心朝上。维持2分钟。

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接着原本呈90度手心朝上的双臂手心要改朝下,双臂一样维持90度。原本弯曲抬高到腰左右两侧的双腿反方向改成双脚掌併拢贴合,让腿呈现一个菱形状。依旧维持2分钟。


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④ 扭扭腰

平躺腰垫骨盆枕,然后弯曲双腿膝盖併拢立起来,接着双腿要带动扭腰向右、向左、向右、向左反覆数回。

CR_girly, weheartit

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