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听过体干核心运动吗?一天五分钟养成美好曲线
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听过体干核心运动吗?一天五分钟养成美好曲线

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时间:2020-06-25 02:38:56

除了流行的核心运动之外,今天要跟大家介绍「体干」运动,让妳每天只要五分钟利用四肢的力量,就可以练出曲线!

听过体干核心运动吗?一天五分钟养成美好曲线

最近以运动选手为中心,「体干」这个词开始受到大家注意。其实不只是运动选手,锻鍊体干不仅不容易变胖,体态也会变美,这些对于想变美的女性来说可是能一举数得的事情。

所以,这次要介绍关于锻鍊体干的好处,以及一天5分钟就可锻鍊体干的运动。

锻鍊体干的好处

体干是指头部和手脚掌以外的部分,也就是躯体的部分。腹部、背部、胸部、大腿、腰、臀部的附近等都是属于体干,经由锻鍊可以得到以下令人开心的效果。

 

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(1)曲线变美、不容易走山

紧緻身体线条,越来越接近S曲线。还有,有肌肉可防止腰围与臀部鬆弛。

(2)变得不易变胖、容易变瘦

有肌肉的话会提高基础代谢,增加热量消耗量。因为促进了脂肪的燃烧,所以就算生活作息不变,身体却变成不易发福、容易瘦下的体质。

(3)体态自然变美

提升身体中心的支撑力,体态自然就会变美。只要体态好,整个人就看起来漂亮又有精神。相反地,体态不好会引起血液循环不佳与骨盆歪斜,所以体态非常重要。(你会喜欢:瘦得刚刚好!小珍妮佛的私人教练教你养成好体态)

(4)缓和肩颈痠痛、腰痛

在长时间办公室作业之下,许多人容易会身体前屈,导致肩颈痠痛与腰痛。锻鍊体干让体态变好,也能预防肩颈痠痛与腰痛。

一天5分钟的体干运动

这次,请教了取得空手道资格并且任职日本体育老师的松本奈奈小姐,为大家介绍女性也可办得到的体干运动。

(1)手臂撑地,保持身体一直线

手肘以下贴着地板,利用手腕和脚尖两点支撑身体。这个时候,手腕和脚掌的距离与肩同宽,注意手肘角度维持90度。膝盖打直,保持身体一直线。为了注意屁股往上翘、驼背,所以一边进行一边从镜子确认自己的姿势。

这个姿势维持30秒。刚开始觉得太勉强的话,也可以一组10秒重覆做3次。

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(2)脸面向天花板,手肘撑地,保持身体一直线

接下来以仰躺做一样的运动。脚尖相上,眼睛看着脚尖。一样为确保身体维持一直线,边从镜子确认姿势边维持30秒。(同场加映:躺着就能瘦?健康塑身的九个聪明妙招)

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(3)单手手肘撑地,侧身姿势保持身体一直线

最后是侧身。手肘撑地,注意脚尖和脸也呈现一直线,维持30秒。另一个侧面也要做。

听过体干核心运动吗?一天五分钟养成美好曲线

进行体干运动,可以发现从腹部开始,肌肉变得有弹性。只要一天做一次,体干有被锻鍊,身体就会由内开始稳定。想要有S曲线,请一定要每天花5分钟锻鍊身体唷。

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